ブックタイトルtax-vol.73-2018-a

概要

tax-vol.73-2018-a

コラム13①あお向けに寝て両足を揃えて曲げ、両手で膝をかかえる。②息を吸いながら、両足をお腹に引き寄せ、息を吐きながら頭を上げ、顔が膝につくように背を丸めて4呼吸する。お腹にガスが溜まりやすい人のガス抜きのポーズです。下半身が刺激され、血行が良くなり、腰や背骨調整にすくれ、お腹の脂肪もとれて、毎日朝起きた時・夜寝る前のベッドの上でも可能です。①足を伸ばして座リ、肩の力は抜き、背中は丸めないように腰を立て、も足を左足のももにのせる。④足をももの外イ則に出し、右足の指と、左手の指を組み合わせる。特に小指、薬指を深くつけ根まで組み合わせる。②両手でもみやすい位置を決める。⑤手の親指で足の裏を刺激する。足の裏にはたくさんツボがあるが、特に土踏まずを気持ちよく刺激するとよい。③5本の足の指を1本ずつ、手の親指と人差し指で持ち、足指のつけ根を広げるように前後に10回ほど動かしてほぐす。足指の第1指と2指をしたら、次は2指と3指と順次行う。⑥足と手の指を組み合わせたまま、足首を右に5回、左に5回ていねいにまわす。足を変えて同様に,-、一イ了つ。心臓から最も遠い手足の指先の末梢神経と毛細血管を刺激し血行をうながします。足のだるさを取るだけでなく毎日する事で、多くの足のトラプルを解消し、心臓の負担も軽くなるので高血圧の方にも大切な運動です。今回は60歳を過ぎて初めて教室に入りた＜ても、ベテラン・若い方ばかりで気おくれする方のために、お家で楽々できるヨガをご紹介しました。！i 「広池ヨーガ健康法」の教室， 朝日カルチャーセンター！新 宿区西新宿2-6-l住友ビル4F~9,ヽヽ; http://www.hiroike-yoga.jp/index.html l'・・---------- - ? ?・- ?? ?- -- ・ ・? ・? ・? ・? ・- ?・? ? ・? ? - ・ 一