ブックタイトルtax-vol.71-2017-a

概要

tax-vol.71-2017-a

コラム13三．▲股関節を痛めないように膝に手を置き、患を吐きながら両ひざを龍き、吸う息でもどす。4回行う。顔をもに向け4回、左に向けて4回同様に行う。三>正座で座リ、左手でも手の指を付け根までにぎリ、指を1本ずつ反らせ、ゆっくリと息を吐く。左手も同様に行う。羹?．②右かかとを上げて指の付け根を床に押しつけ、息を吐く。吸いながらもどす。左足も同様に。③右かかとを上げてつめ1則を床につけ、甲を伸ばして、息を吐く。吸いながらもどす。左足も同様に。ー|三0② お尻を吊リ上げるようにして、つま先立ちのまま10回ほど足踏みする。呼吸は普通呼吸゜① 足を腰幅に開いて立ち、指のつけ根を床に押しつけ、かかとを上げる。この時、背筋は伸ばし、下腹は下げ、膝は伸ばす。両手を上に伸ばし、指をやしの葉のように広げる。?足首はなるべく垂直に立てる◎＊ョーガをなさる方への基礎知識● 「食後1時間以内」と「入浴前後30分間」はヨーガを行わないで下さい●大病・けが・手術の直後・妊娠中などにヨーガを行う場合は、医師等にご相談下さい●決して無理をせず、自分に難しいポーズはしないで下さい。体にきついのが良いということはありません●横隔膜をゆっくりと動かし、深く長い呼吸が大切です「冷え症」というと女性特有の病気のような気がしていませんか？男性の方も筋力が落ちると体は冷えやすくなリます。冷え症までいかなくても、体全体がいつも冷えていると血行が悪くなリ、それがもとで、風邪をよくひく、腰を痛めるなど多くなります。簡単なヨーガで、体も心も暖かい冬を！！：,--- -------------------------------------------、, 「広池ヨーガ健康法」の教室：朝日 カルチャーセンター；新 宿区西新宿2-6-1住友ビル4F :: http://www.hiroike-yoga.jp/index.html :・-----------------------------------------------'