ブックタイトルtax-vol.67-2015-a

概要

tax-vol.67-2015-a

コラム13r高血圧の方へしお勧めのポーズ1日の仕事も終わり、家に帰った後。食事も終え、テレビでも見ようかな。または、先日買ったCDを聴こうかしら。こんな時が、ヨーガの時間です。（食後2時間後。お風呂の時間の前後30分以外の少しの間など。）安らぎのポーズ●「安らぎのポーズ」は15分完全に行えば、数時間の睡眠に匹敵すると言われています。自律神経をととのえるので自律神経失調症、生理痛、更年期障害、ストレス、疲労回復などあらゆる症状に効果があります。②手は指から、足も指から順次力を抜き、奥歯を緩め、舌は上あごのつけ根に軽く当て，頬にはほほえみを浮かべる。息を吐く時、背骨、腰の力が抜けてフワーツと沈み込むようにする。①仰向けに寝て、静かに複式呼吸をして全身の力を抜く。睦く目を閉じ、首を左もに10回ほど動かして緊張をとる。．??????????????????????????????????????????????????????????????????????????膝はこぶし,.；危哨ir、2つ分開く四り、▲互廷、さご多ぅ● あお向けに寝て、手は体の脇におき、全身から力を抜いて、かかとでお尻のあたりを駄々っ子がごねているように、トントンと叩く。気持ちの良いだけ続ける。................. ・-・.......................................................寝てするポーズ．①あお向けに寝て、膝を立て、手は軽く両脇におく。右足の膝の上に左足のふくらはぎをのせ、膝の後ろから足首まで十分にもみつける。②も足を倒し、左足のかかとで内1則を押す。膝の後ろはつま先で押し、足の裏はかかとで押すと気持ちょぃ。足の指を立てて、ふくらはぎの外1則ももみほぐす。足を変えて同様に行う。守汎R応五幽塾一謡＇屈；＿＊深い息をしていますか？一日一回、腹式呼吸をしましょう。酸素を効率よく吸い込むために0おへそをゆっくり弓1つ込めると横隔膜が上がり、肺が小さくなり口から十分に空気を吐き出すことができます。●おへそを広げる感じ、おなかを突き出すと横隔膜がさがり、肺が広がり新鮮な空気が鼻から取り込めます。＊お酒を飲んで帰った日などはヨーガをする日ではありません。朝のヨーガを紹介したのは、そのような日のためです。朝だけでも実践して、前の日の体の緊張をときほぐして、快適なl日を始めてください。＊これだけはご注意ください。● 「食後2時間以内」と「入浴前後30分間」はヨーガを行わないで下さい。●大病・けが・手術の直後・妊娠中などにヨーガを行う場合は、医師等にご相談下さい。●決して無理をせず、自分に難しいポーズはしないで下さい。体にきついのが良いということはありません。●横隔膜をゆっくりと動かし、深く長い呼吸が大切です。：,-- --------------------------------------------、` 「広池ヨーガ健康法」の教室；朝日カルチャセンタ：新 宿区西新宿2-6-l住友ビル4F :: http://www.hi「oike-yoga.jp/index.html :----------------------------------------------