ブックタイトルtax-vol.63-2013-a

概要

tax-vol.63-2013-a

コラム13これまでは低脂肪、高食物繊維食が究極の健康食とされています。脂肪を燃焼しやすい運動は有酸素運動(2 0分以上）とされています。しかしこれを実行しても体重はなかなか減らないのが現実です。運動は平日毎日の実行が困難です。~A→ B の順に食べるI（特に夕食、二次会の食事ではBを止めると効果的）④最初に食べたいもの（糖尿病、肥満（内蔵）、高血圧、高コレステロール血症）<孤直1~!1111C.野菜・きの'-.海草・大豆製品・魚脂肪の少ない肉、寒天、こんにゃくなど． ．［ポイントは水溶性繊維が十分溶け出した?煮汁ごと食べるスープ⑧最後によく考えて自分の適量ー、ご飯物・麺類・ハスタイモ類・かほちゃ果物（朝、昼間に可）?お菓子［ 炭水化物＋脂肪＝肥満になりやすい］く参考：アルコールの肝臓での処理能力＞＝ 一●ビール⇒尿酸値が上昇しやすい。カロリーが高い●日本酒⇒血糖値が上昇しやすい。（最後に飲む）今回のメタボ改善事業で「炭水化物摂取のTPO」について強調しました。1.おかず、前菜を先に食べ、炭水化物を最後にしできるだけ減らす。2.運動後、夕食では炭水化物を減らす、止める（アルコールと併用時には中性脂肪を合成しやすくなり太りやすいため） 。更に女性ホルモンは中性脂肪を無害な皮下脂肪に変えやすく、これはじっくり有酸素運動（時間のないときはスクワットなどの筋トレ）をしなければ燃焼できません。男性に多い内臓脂肪は夕食の炭水化物を最後にして減らすと簡単に痩せます。女性は体重増加は止まりますが、夕食後就寝前に筋トレ系の運動（腹筋、スクワット、ダンベルなど）をすると体重減少が可能となります。つまり男性は夜の食事（炭水化物の食べ方）が重要で、女性は夜、筋肉トレーニング系の運動が重要です。これはどちらも苦手なものになります。（表1)太りにくい、血糖値が上昇しにくい宴会メニューを挙げてみました。参考にしてください。（表2)（表2)近年、テレビや雑誌はダイエット特集ばかり。体操も食事も大切と思いますが、どのアドバイスを選び、どうしたら良いのか、選択肢が増えて何もかも少しやってみては途方に暮れ、中途半端な方が多いことでしょう。このレポートが皆様の参考になればと思います。普段では聞けない高度なお話をこのたっくすで連載いただいている仲慎美子先生は、食に対する素晴らしい考えをお持ちで、健康で楽しい生活のためにダイエットが必要と考えていらっしゃいます。テレビ番組での実験結果や、長年の医療現場での研究と実践の成果をもとに、この度本を出版されることになりました。幻冬舎者より出版される新書本「一生太らない体のつくり方」です。こちらも参考になさってはいかがでしょうか？?????????????????????????????????????????????????????????????????????女性のための統合ヘルスクリニック「イーク丸の内」（予約制）＊健康診断・トータルチェック（女性総合健診）・ポイントチェック（乳腺）＋（婦人科）健保向け総合健診用意しています。こ相談ください。＊外来診療内科、婦人科、乳腺科〒100-6403束京都千代田区丸の内2-7-3 東京ビルディング3F女性のための統合ヘルスクリニック「イーク丸の内」TEL 03-5220-1070 (代） FAX 03-5220-1071e-mail:marunouchi@ihc.or.jpURL http://www.ihc.or.jp0120-190-828 (9:30~ 18:00) *日祝日除く?????????????????????????????????????????????????????????????????????