ブックタイトルtax-vol.58-2010-a

概要

tax-vol.58-2010-a

コラム11すきのポーズ<'<", " ①あお商けに寝て両足を揃え、手の平を下にして体の脇に伸ばす。息を吸いながら足を直角に上げ、息を少し止める。②息を吐きながら腰を上げ、両手を背中に当てて、足が床と平行になるまで曲げる。③ さらに足先を下ろし、腰が頭の真上にくるょうに曲げアキレス腱を伸ばす。楽にできるようになったら腰の手を離して床に。I 吸う＼ 止める＼」吐く．うさぎの頭コロコロポーズ① 膝を腰幅に開いて座る。② つま先を立て、手は膝の少し前におく。③お尻を上げて頭を床につける。頭のてっぺんと額の間をコロコロと気持ちよく数回もみつける。首筋を痛めないようにゆっくリ行う。普通呼吸．I J5弦せのらが起弓反こをを腕筋静休して、背。｀うて行離らをがっ手な張回ヽ3~ ‘ しこ＇吸ぅ2リをよ。ど息のるも②>① うつ伏せに寝て呼吸をととのえる。膝を曲げて足首に手をかけ、患を静かに吐く。，②足は腰幅手は肩幅に開き、お尻を立てて腰を反らす。あごを引き、舌を太く長く出しながら息を吐く。吐ききったら0を閉じ、鼻から①正座をし、呼吸をととの吸う。3~4回繰リ返す。えて、肩から力をとる。I隅耐過1111.I静かに吐き出ず＼」止めるレ／含面て函可一．嗜釦一「面テレ／深く長く吐